Co to są wzorce ruchowe ? Jak je wykorzystać w treningu ? To po prostu sposób klasyfikacji ruchów, ćwiczeń zgodnie z biomechaniką ludzkiego ciała. Odpowiedni ich podział i zastosowanie w treningu pozwala na całościowe zaangażowanie aparatu ruchu zgodnie z jego funkcją. W praktyce koncepcja ta umożliwia sprawne układanie planów treningowych i łatwy dobór ćwiczeń co…
Progres – fundament długofalowego rozwoju Dlaczego istnieje tak wiele diet, systemów treningowych, magicznych programów odchudzających ? Dlaczego każdy plan pozwala jakieś grupie osób osiągnąć efekty i dlaczego po pewnym czasie notujemy stagnację lub nawet regres chcąc poprawić kompozycje sylwetki, sprawność ? Bo wszystko działa, przynajmniej do pewnego stopnia. Bo zwykle spełnia swoje podstawowe wymagania, np….
Ciekawym zjawiskiem często pomijanym w treningu jest pojęcie deficytu bilateralnego. O co chodzi ? Możemy wykonywać ruchy z wykorzystaniem jednej kończyny (praca unilateralna) lub dwóch (praca bilateralna). Czym jest deficyt bilateralny ? Nie jesteśmy w stanie wygenerować tyle samo siły gdy obie kończy pracują jednocześnie w danym ruchu np. przysiadzie w porównaniu do ruchu jednostronnego,…
Greasing the Groove – szybka poprawa siły w podciąganiu i nie tylko Metoda treningowa na lockdown, dla zapracowanych, na trening w domu I nie tylko… Co to jest GTG ? To mało popularna metoda mająca za zadanie zwiększenie siły mięśniowej, która może znaleść zastosowanie niezależnie od stopnia zaawansowania. Greasing the groove (GTG), czyli inaczej ’smarowanie…
Potrzeby? Niepotrzebny? Może tylko trochę? Po co Ci w ogóle ten trener ? Bezpieczeństwo Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem w życiu każdego człowieka, jednak źle przeprowadzony trening, może przynieść więcej szkody niż pożytku. Dotyczy to w głównej mierze osób początkujących, które w natłoku informacji, nowych cudownych diet i magicznych metod treningowych po prostu nie wiedzą…
Jak poprawić jakość i higienę snu? 8 wskazówek Oświetlenie, dźwięk Zadbaj o to, żeby w miejscu gdzie śpisz było jak najciemniej (zasłonięte okna, wyłączone urządzenia). Dodatkowo wyeliminuj wszystkie możliwe dźwięki. Temperatura i świeże powietrze Odpowiednia temperatura przyczyni się do poprawy jakości snu. Warto zadbać, żeby w pokoju nie było zbyt ciepło, zwłaszcza latem. Zalecana temperatura…
Redukcja tkanki tłuszczowej, odchudzanie ? Jaki trening wybrać ? Dlaczego trening siłowy ? (jako główny element planu) Redukcja tkanki tłuszczowej i odchudzanie niekoniecznie muszą oznaczać to samo. W przypadku tego pierwszego zależy nam na poprawie składu i jakości ciała, waga staje się rzeczą drugorzędną. Z kolei odchudzanie, czyli po prostu zmniejszenie masy ciała pomija aspekt…
